Memiliki tubuh yang atletis, termasuk lengan berotot, menjadi keinginan banyak pria. Hal tersebut bisa membuat penampilan Anda terlihat lebih macho dan maskulin sehingga dapat menarik perhatian lawan jenis Anda.
Tenang, mendapatkan lengan berotot bukan hal yang mustahil untuk diwujudkan. Cukup hilangkan rasa malas Anda dan lakukan cara memperbesar otot lengan berikut ini secara rutin untuk mendapat hasil yang maksimal.
Memiliki otot lengan yang besar dan kuat dapat memudahkan Anda mengangkat beban yang berat, menurunkan kemungkinan cedera, dan meningkatkan kebugaran. Adapun cara memperbesar otot lengan, di antaranya:
1. Barbell curl
Dalam melakukan latihan ini, penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus dan hindari menggerakkan bagian tubuh lain, kecuali lengan saja. Selain itu, mulailah dengan barbell yang ringan terlebih dahulu agar otot Anda tidak kaget. Untuk melakukan barbell curl, berdirilah dengan posisi kaki selebar bahu dan pegang barbell dengan kedua tangan.
Selanjutnya, angkat barbell secara perlahan-lahan ke arah dada sambil menghembuskan napas. Tahan posisi tersebut sejenak, kemudian turunkan kembali secara perlahan pada posisi awal. Ulangilah 12-15 kali untuk membuat otot lengan membesar dan kuat.
2. Concentration curl
Latihan ini dapat membantu membentuk dan memperbesar otot lengan Anda menggunakan dumbbell. Dalam melakukan latihan concentration curl, duduklah di sebuah bangku dengan posisi kaki yang terbuka dan badan sedikit condong ke depan. Pegang dumbbell dengan tangan kanan tepat berada di tengah tubuh, dan posisikan siku berada di bagian dalam paha kanan.
Kemudian, letakkan lengan kiri Anda di atas paha kiri untuk menjaga stabilitas. Selanjutnya, angkat beban secara perlahan ke arah bahu. Tahan sejenak, lalu turunkan kembali beban tersebut dengan perlahan. Ulangi sebanyak 12-15 kali, kemudian ganti dengan lengan yang kiri.
3. Push up
Push up juga ternyata merupakan latihan yang dapat membantu menguatkan dan memperbesar otot lengan Anda. Adapun push up yang paling efektif untuk melatih otot lengan, yaitu triangle push up. Dalam melakukan latihan ini, Anda perlu memposisikan diri seperti push up biasa.
Kemudian, letakkan tangan tepat di bawah wajah Anda. Pastikan tangan membentuk segitiga dimana masing-masing jari telunjuk dan ibu jari saling bersentuhan. Selanjutnya, naik turunkan tubuh hingga hidung dekat dengan tangan Anda. Ulangilah sebanyak 12-15 kali dalam sekali latihan.
Sumber : https://www.sehatq.com/artikel/cara-memperbesar-otot-lengan-yang-bisa-anda-lakukan-sendiri/amp